Rituels, Routines et Habitudes !

 

Surtout lorsqu'il s'agit d'aliments crus, la plupart des gens, même s'ils ont découvert la nécessité d'un changement de régime alimentaire pour eux-mêmes, pensent qu'ils ne peuvent pas le faire. Le changement des habitudes alimentaires et des rituels chéris serait un trop grand obstacle et ils ne commencent même pas.

 

Pour comprendre pourquoi il nous est difficile de changer, nous devons comprendre ce qui nous bloque réellement.

 

Routines, rituels, habitudes

 

Pourquoi nous avons besoin d'eux et comment ils nous freinent….

 

 

"La forme la plus pure de la folie est de laisser les choses comme elles sont et d'espérer que quelque chose va changer."

(Einstein)

 

 

Einstein était un homme intelligent et nous savons qu'il avait raison.

Pourtant, nous sommes coincés, sur le mode de la marmotte qui salue chaque jour.

Et les routines, les rituels et les habitudes sont surtout à blâmer.

Ils profitent et ils ennuient, ils sont attachants et dégoûtants, ils aident et entravent dans la même mesure. Ils sont liés et pourtant ils ne sont pas identiques. Une fois que vous les avez fait entrer, vous ne pouvez pas vous en débarrasser de si tôt.

Et des habitudes bien ancrées sont extrêmement gênantes lorsque nous essayons d'adopter un comportement différent.

Mais maintenant, qu'est-ce que c'est en réalité et pourquoi les humains ont-ils ces schémas ?

 

Routines :

L'alarme se déclenche à 7 heures, je me lève, je vais à la cuisine, j'allume la cafetière et je prends une douche. Je fais cela tous les matins sans avoir à le planifier. Ce serait une routine matinale.

 

Les routines sont des séquences d'actions qui se font automatiquement sans avoir à y penser. Tout le monde en a, certains plus, d'autres moins.

 

Sur quoi reposent les routines ?

 

Il y a d'abord la vie quotidienne, qui fournit une structure à laquelle il faut adhérer. L'école, le travail, le club de sport, l'horaire des transports publics, tout a son temps et ses règles. Si ce n'était pas le cas, le chaos régnerait. Les parents créent des routines pour leurs enfants afin de pouvoir respecter leurs propres horaires, de donner aux plus petits la sécurité et de les habituer à la routine quotidienne qui leur sera demandée au cours de leur propre vie.

Les besoins et préférences individuels déterminent également les routines que nous suivons toujours. Une personne préfère aller courir le matin, une autre préfère faire du sport le soir. Certains prennent leur petit déjeuner à la maison, d'autres prennent quelque chose "à emporter" en chemin, etc.

 

Les exemples montrent déjà quelles fonctions les routines remplissent :

Elles facilitent et arrangent nos vies. Elles compensent les déficits et aident à réguler les émotions. Elles permettent d'économiser du temps et de l'énergie.

Tout ce à quoi nous n'avons pas à penser consciemment n'a guère besoin de l'énergie du cerveau. Notre cerveau est essentiellement paresseux. Il ne souhaite pas gaspiller plus d'énergie qu'il n'est absolument nécessaire.

En outre, les routines peuvent compenser les signaux corporels manquants. Si vous n'avez pas faim, vous devez manger pour avoir le temps. Si vous n'êtes pas fatigué, vous devez quand même vous coucher à une certaine heure, etc. Lorsque ces routines sont perturbées, cela peut provoquer du stress et parfois de l'anxiété.

 

Aussi utiles que puissent être les routines, elles posent problème.

 

Elles utilisent toujours les mêmes voies neurales. Elles rendent le cerveau inflexible. Et plus nous avons de routines, plus nous formons des zones neurales rigides. Cela nous conduit à notre tour à devenir plus rigides, c'est-à-dire plus ancrés dans notre pensée et notre comportement. Un cerveau doit être entraîné tout comme un muscle pour rester sain et efficace. Ainsi, tous les gens devraient remettre en question leurs habitudes de temps en temps et les changer si possible.

Mais qu'en est-il maintenant si quelqu'un va toujours à la messe du matin le dimanche ? Ou le vendredi soir à la table des habitués. Ou au sauna le mercredi après-midi ?

 

Ce sont des rituels.

 

La différence entre la routine et le rituel réside dans l'intention de l'action. Alors qu'une routine est un processus automatisé qui s'occupe d'elle-même inconsciemment et sans effort, un rituel a un but conscient. Les rituels ont souvent, mais pas toujours, une signification plus profonde.

Ils répondent principalement à des besoins émotionnels, tels que le désir d'appartenir à une communauté (le groupe d'étude biblique, le club de foot, les copains du sauna).

 

Ce sont, à leur tour, des rituels.

 

Les rituels renforcent le sentiment d'appartenance. ... Les rituels permettent de faire l'expérience de la cohésion familiale, par exemple, et donc de transmettre également un sentiment de sécurité. En même temps, les rituels documentent une structure de vie claire et donnent aux enfants, en particulier, un sentiment de sécurité.

Nous en arrivons maintenant au point le plus compliqué, les habitudes

 

Avez-vous déjà dû vous faire dire que vous vous mettez en travers de votre chemin ?

Si c'est le cas, vous avez probablement des habitudes qui vous empêchent d'aller de l'avant.

Alors qu'une routine est une ACTION automatisée, une habitude est plutôt une RÉACTION automatisée et répétitive, physique, mentale ou émotionnelle, au même stimulus, encore et encore. Le stimulus est à nouveau indépendant des circonstances telles que le temps ou le lieu. Les habitudes sont rapides et efficaces, et elles ne nécessitent pas de choix conscient.

 

A titre d'exemple, quelques classiques de l'habitude :

 

Déclencheur : la télévision

Habitude : chercher une bouteille de bière.

Récompense : la détente

 

Déclencheur : le stress

Habitude : à la recherche de chocolat

Récompense : se calmer

 

Déclencheur : la vue de la nourriture

Habitude : manger à l'excès

Récompense : satisfaction, réconfort ou même punition

 

À chaque répétition du même schéma, de minuscules changements se produisent dans la pensée et les mécanismes neuronaux.

Les liens sont renforcés entre les stimulus et les réponses.

L'hormone de récompense, la dopamine, soutient ce cycle car elle sert de signal au cerveau pour qu'il prenne une habitude. Lorsqu'il est ensuite déclenché par son signal, le processus de décision s'arrête instantanément et le pilote automatique prend le relais.

À savoir, l'habitude est de refuser très obstinément les alternatives.

Ces schémas dysfonctionnels sont maintenus même lorsqu'ils ne sont plus récompensés, lorsque l'on en a "assez" depuis longtemps. Ils s'affirment.

 

Comment changer ses habitudes ?

 

Selon la devise : « ennemi reconnu, danger évité ». Ce n'est malheureusement pas aussi simple que cela. Mais le principe est vrai.

Pour changer les habitudes, il faut d'abord en prendre conscience. Cette prise de conscience limite le comportement habituel. Vous devez savoir ce que vous pensez, quel comportement suit la pensée et quel effet elle a. Et bien sûr, ce que vous voulez faire différemment et pourquoi.

 

Pour acquérir de nouveaux modèles de comportement, la méthode "pas à pas" est plus recommandée. Il permet d'approcher un objectif à très petits pas.

Plus il est facile de franchir les étapes et plus les succès sont rapidement perceptibles, plus ils sont consolidés.

 

Alors pourquoi ne pas régler le réveil le soir pour ne pas oublier de faire tremper les noix pour le petit déjeuner,

pour consolider une nouvelle routine ?

 

Pourquoi ne pas aller chercher des recettes sur Internet pour composer un menu gastronomique cru pour Noël afin d'établir un nouveau rituel en famille ?

 

...et finir par prendre l'habitude de manger des chips de légumes ou de fruits, séchés, à la maison,

en lisant un bon bouquin ...

Recréer les vôtres, en conscience, pour que celles-ci vous permettent d’aller encore plus loin.

 

avec tout mon Amour,

Stéphane

 

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